O que é constipação intestinal?

A constipação intestinal, também conhecida como prisão de ventre, é caracterizada por uma diminuição da freqüência das evacuações, associadas à dificuldade ao evacuar, pois as fezes estão ressecadas e endurecidas, difíceis de serem eliminadas.
A constipação intestinal é geralmente a conseqüência do reduzido conteúdo de fezes e permanência prolongada do conteúdo fecal no intestino.

Quais são os principais sintomas da constipação intestinal?

Os sintomas mais importantes são a dor provocada pelo esforço excessivo ao evacuar, às vezes, acompanhada de sangramento e sensação de evacuação “insatisfatória ou incompleta”. A principal queixa do paciente constipado é o número reduzido de evacuações. É comum pacientes constipados ficarem uma semana sem evacuar. Eventualmente, pode ocorrer a formação de fecaloma (massa de fezes grande, dura e imóvel, que o paciente não consegue eliminar sozinho).

Quais são as conseqüências da constipação intestinal?

Se a constipação intestinal não for tratada adequadamente, a longo prazo, pode evoluir e gerar novas e graves complicações para o organismo, como descrevemos abaixo:

- Diverticulose: saculações do revestimento interno do intestino para fora de suas paredes.
- Hemorróidas: dilatações tortuosas dos vasos sangüíneos da região anal, que podem sangrar, além de causar dor e prurido (coceira), provocadas por fezes ressecadas e esforço exagerado ao evacuar.
- Fissuras anais: pequenos “cortes” na região anal, provocada por fezes ressecadas e esforço ao evacuar, gerando dor, sangramento e ardência ao evacuar.
- Câncer do intestino: a constipação intestinal também está relacionada com o aumento da possibilidade de desenvolver câncer do intestino, devido ao aumento do tempo de trânsito intestinal e conseqüentemente aumento na formação e no contato de substâncias cancerígenas encontradas nas fezes com as paredes do intestino grosso, além da alteração da flora intestinal.

Quais são as principais causas da constipação intestinal?

As duas causas principais do aparecimento e agravamento da constipação intestinal são a baixa ingestão de alimentos ricos em fibras e a baixa ingestão de líquidos. Além delas, podemos considerar a idade avançada, gravidez, obesidade, falta de exercícios e abuso de laxantes. Portanto, ingerir bastante líquidos e alimentos ricos em fibras é fundamental para prevenir e tratar a constipação intestinal.

Saiba mas sobre a importância das fibras no tratamento e prevenção da constipação intestinal

Qual a quantidade diária de fibra recomendada e que devemos ingerir?

A ingestão de fibra alimentar recomendada em um adulto é de aproximadamente 0,5 g/kg/dia, ou 25 a 30g por dia.

Quais alimentos contêm fibras?

Os principais alimentos que contêm fibras são: vegetais (legumes, verduras de folha, raízes), frutas (frescas ou secas), leguminosas (feijão, lentilha, ervilha, grão-de-bico, fava, soja), cereais integrais (pão, arroz, massa, aveia), oleaginosas (noz, avelã, amêndoa), e sementes (gergelim, de frutas).

Quais alimentos são praticamente isentos de fibras?

Geralmente as proteínas animais (carne, leite, ovos, peixe, queijos), as gorduras (manteiga, óleos em geral, creme-de-leite), vários tipos de doces e massas com cereais refinados.

As fibras presentes nos alimentos são todas iguais?
( ) sim ( x ) não

As fibras podem ser solúveis e insolúveis. Ambos os tipos estão presentes em quase todos os alimentos que contêm fibras, em maior ou menor quantidade. Para o bom funcionamento intestinal, a ingestão balanceada de fibras solúveis e insolúveis é recomendado (vide anexo tabela com o conteúdo de fibras em alguns alimentos).

Medicamentos são recomendados para suprir as necessidades diárias de fibras?
( x ) sim ( ) não

Atualmente existem medicamentos compostos de grandes concentrações de fibras 100% vegetais, como por exemplo as fibras originárias da planta Plantago ovata, que contribuem para suprir a carência de fibras da dieta, além de prevenir e tratar de forma natural a constipação intestinal. MAS NÃO SE ESQUEÇA, UTILIZE MEDICAMENTOS APENAS COM RECOMENDAÇÃO MÉDICA.

Além da constipação intestinal, as fibras podem contribuir de outras formas para a saúde?
( x ) sim ( ) não

Diversos estudos têm demonstrado que além de beneficiarem o tratamento da constipação intestinal, as fibras contribuem também como tratamento auxiliar em outras doenças, como o Diabetes Tipo II, Hipercolesterolemia (excesso de colesterol no sangue) e em Dietas de Emagrecimento.
No tratamento do Diabetes Tipo II e Hipercolesterolemia, as fibras auxiliam retardando o esvaziamento gástrico dos açúcares e reduzindo a absorção das gorduras pelo organismo.
Com relação às Dietas de Emagrecimento, as fibras também têm uma função importante, pois se a fibra for ingerida em grande quantidade nas refeições, pode provocar a sensação de saciedade e diminuir o apetite. CONVERSE COM O SEU MÉDICO OU NUTRICIONISTA PARA SABER MAIS SOBRE A IMPORTÂNCIA DAS FIBRAS PARA AUXILIAR O SEU TRATAMENTO.

Dicas para uma melhor ingestão de Fibras

Caso sua dieta seja pobre em fibras, inicie gradualmente com ingestão de alimentos ricos em fibras e aumente diariamente conforme tolerância.
A preparação culinária e o processamento dos alimentos podem alterar a quantidade e a função das fibras no organismo.

7 dicas de ouro para tratar e prevenir a constipação intestinal

1. Mantenha uma alimentação saudável, rica em fibras: frutas, verduras, legumes e cereais.
2. Faça refeições regulares (café da manhã, almoço e jantar) e coma devagar, mastigando bem os alimentos.
3. Evite a ingestão em excesso de alimentos constipantes, tais como: massas com farinhas refinadas, batata, chocolate, chá mate e chá preto.
4. Beba líquidos em abundância. Inclua em sua dieta muita água e sucos naturais, na quantidade mínima de 2 litros diários.
5. Vá ao banheiro sempre que tiver vontade. Deixando para depois as fezes podem ficar secas e endurecidas, difíceis de serem eliminadas.
6. Evite o uso abusivo de laxantes. Utilize medicamentos apenas com orientação médica.
7. Faça exercícios com regularidade. Comece caminhando, pedalando ou nadando, no mínimo 3 vezes por semana. Aumente o tempo progressivamente, respeitando o seu condicionamento físico.

Dicas para o preparo dos alimentos

EVITE

Picar os vegetais e legumes em pedaços muito pequenos ou finos. – Retirar a casca dos vegetais, legumes e frutas. – Retirar as sementes das frutas ou legumes. – Liquidificar alimentos com fibras.

IMPORTANTE

Procure sempre preservar e ingerir os alimentos com o seu maior teor de fibra.

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